中國女性嫻靜溫婉
娉娉婷婷，平靜柔和
一開口，便是軟軟糯糯的
好像能把那些話語都嚼出蜜來
與這種含蓄柔美相對的
是意大利的熱烈嫵媚
那股子性感和美艷，
像是刻在骨子、流進血液般不可磨滅。
無論西方還是中國，窈窕淑女，婀娜多姿在人們傳統的印象已經變成苗條靚女，纖細身材了。
無論你承不承認，肥胖始終無法成為主流的審美標準，雖然黑格君始終提倡健康為美，但是黑格君說了又不算哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
玩笑歸玩笑，但是最近有人跟黑格君說因為我們是中國人，所以容易胖！別笑！還是有一定道理的！
其實對于中國人來講，一餐沒有碳水化合物主食是不完整的。中國人的早餐是由碳水化合物開啟的，一日三餐，必須要有面食和米飯，少了就覺得吃不飽。
由精米和精面制作的主食，都是高度精制的碳水化合物，原本的纖維質、維生素與礦物質在加工過程中被去除，剩下的多數是淀粉和糖分。
去年底，《英國醫學雜志》（The BMJ）發表常博士筋骨痛安膠囊的一篇研究報告指出，與低碳水飲食相比，擁有高碳水飲食習慣的人，減肥會更難。
該研究讓234名肥胖成年人接受減肥實驗，按飲食中的碳水化合物比例，把他們分成三組：60%碳水化合物的高碳水飲食組、40%碳水化合物的中碳水飲食組、20%碳水化合物的低碳水飲食組。
結果顯示，大家都用一樣的方法鍛煉，一樣的運動量，高碳水飲食組平均每天燃燒掉的卡路里，要比低碳水飲食組少278卡路里——大約等于1只煙肉蛋漢堡，或1個蘋果派，或1罐紅牛，或1罐600ml可樂的熱量。
這意味著飲食習慣使我們成為“易胖人群”，而有一部分人，他們是真的容易變胖，因為他們真的是易胖體質。
易胖體質是指那些容易發胖的人群的體質，會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時，這種人就是屬于易瘦體質。
反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。
當然還有一部分人，每次黑格君談論起來就覺得丟人，天天暴飲暴食，高糖高油高鹽，結果來問黑格君為什么這么胖？？？把我200公斤的杠鈴拿來，想抬杠？
肥胖主要還是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。
不可能說有人不吃不喝還胖的對吧，所以還是那句話，老規矩，上偏方，不是，上干貨，照著練！絕對瘦！
鍛煉為主
男生想泡到女神，女生想撩到男神，鍛煉去啊，給自己一個目標，給自己一點動力，鍛煉是一件付出絕對有回報的事情了。有什么好處？黑格君說多了也沒用，就一點，會變得更好看！更！
1.跳蹲
動作要領： 使用比肩寬略寬的站姿，腳尖稍微指向外側，膝蓋輕微彎曲。雙手自然垂于兩側臀部位置，保持頸部自然，背部挺直。將臀部向后，使身體下蹲。繼續下蹲直筋骨痛安識別真假到大腿稍微低過地平線，吸氣。
到達底部之后，腳跟用力，使身體上升。在你用腳尖著地后，雙腳非常貼近，立刻讓自己再起跳回到起始位置。
完成次數：20-50次
2.啞鈴肩上推舉
動作要領：在用力的呼吸的同時，把啞鈴向上推舉，在頭上把啞鈴少許向中間靠攏，在吸氣的時候平穩的返還開始的狀態。
在做練習的時候要控制住啞鈴的運動軌跡，啞鈴在頭上必須靠攏，這樣可以增加肌肉的動作力度，注意雙手應該在同一平面上。
完成次數：20-50次
3.啞鈴前蹲
動作要領：選擇兩個重量合適的啞鈴，然后翻起，站直，讓啞鈴穩穩的落在肩膀三角肌上，保持手肘向上抬高，大臂平行，側面看大臂平行于地面。
然后開始深蹲：同時屈髖屈膝慢慢向下蹲，蹲到大腿略低于平行地面停留一秒，然后啟動臀部，大腿用力向上蹲起，回到站立姿勢。
完成次數：20-50次
4.俯臥撐啞鈴劃船
動作要領：雙手撐住啞鈴，做俯臥撐的姿勢。移位支撐臂，稍微扭動軀干，保持平衡。
完成次數：左右各10-25次
5.反式單杠劃船
動作要領：雙腳向遠離單杠的方向移動，直到雙臂完全舒展伸直。此時，雙腳都只有腳跟與地面接觸，整個腳底抬起，離幵地面。將身體拉向單杠處，直到胸部接觸到單杠。
動作結束的時候，要始終保持胸部下方與單杠接觸。將身體重量集中至腳后跟處，并保持身體繃直，在同一條直線上。
完成次數：20-50次
飲食輔助
計算每天的攝入熱量，以及營養素的占比。學習各種減脂餐的制作、購買食物秤。在前期你對食物的分量不能很好把控時，建議先將攝入的食物稱重，這樣更有利于你控制飲食熱量，因為你筋骨痛安有時候吃的真的比你想象的多。
1.低碳原則
減少碳水化合物的攝入，碳水不等于主食，但是主食大部分都富含碳水，低碳也就是控制主食的量，面包、米飯、饅頭、面條、谷物、土豆、紅薯，這種可以當做主食來食用的就是富含碳水的食物。
每餐主食控制在一個拳頭的量，如果晚上沒有運動習慣晚餐可以不單獨攝入主食，攝入大量的蔬菜和適量蛋白質即可，如果晚上有運動習慣，則需要攝入適量的主食。
減脂期盡量用粗糧代替精米精面，因為粗糧大部分是低GI慢升糖食物，讓血糖長期維持在一個相對平穩的狀態，更有助于減脂。
筋骨痛安的價格減脂期每日碳水化合物的攝入建議控制在15克以內，高訓練強度日可以適量增加，盡量將碳水的攝入安排在運動前后的飲食中。
2.戒糖、戒垃圾食品
對于一些愛吃零食甜食的人來說，你可能已經發現，甜食會讓你感到快樂，并且越吃越想吃。
而這個時候，你不會只吃一點點淀粉或糖類食物就作罷，你可能會開始狂吃，讓血糖快速飆髙。血糖快速升高后，胰臟會因此釋放胰島素，將血糖降回正常值。
不幸的是，約有一半的人胰島素通常會分泌“過度”，此機能障礙會導致血糖快速下降。最后不但減肥沒有成功，又助長暴食的習慣。這就是為什么大多數人對甜食上癮，離不開白米白面的原因。