關于減肥，不知道大家發現沒有，減肥不單單只是靠運動，有許多人每天都有在堅持運動，認為就可以減肥成功，但是結果并沒有太多顯著的成效，究竟是為什么呢？下面關于減肥的幾個小秘密，跟大家分享一下。
減肥不能單靠運動
對于一些體型和身材稍微大一點的人來說，減肥成功的關鍵在于每天吃什么，吃得多少以及每天吃的含有蛋白質肉類等含有油膩東西的多少。這對減肥能否成功有很重要的作用。
我們每天吃飯的時候，應該把飯量控制在七分飽，尤其是想減肥的人，更應該控制自己的食量，這樣才有利于身體的健康，相信很多人都體驗過。為了減肥，每天跑每天跑上一兩小時的步，覺得已經減掉了一些，然后就吃一些巧克力等零食，這樣跑步就等于白跑了。
還有一些人為了減肥，控制上午或者晚上不吃飯，到了餓的時候就吃一零食之類的東西，這樣不但不會減肥成功，往往反而使結果適得其反，另外還會對身體健康造成一定的危害。
研究表明，一個體重50公斤的人慢跑一小時，大概可以消耗掉400多大卡熱量，然而一塊巧克力的熱量就高達500大卡，這樣就造成了人的運動量遠遠不如吃進去的食物的熱量，人在運動后往往會變得食欲增強，可以根據自身的情況適量地吃一些東西，但不要吃太熱量太高的東西。以免做的努力白費了。
所以說，單純靠跑步是可以起到到一定成效的，但也不能只靠跑步，如果在食量上加以控制的話，兩者結合，會起到事半功倍的效果。
減肥是“減重”還是“減脂”？可能很多人都搞錯了，建議早知道
當你覺得自己的體重下筋骨痛安腰間盤突出有用嗎降的時候，先不要開始竊喜，因為這也許并不是真筋骨痛安是不是激素藥的變瘦，也有可能是體內水分流失造成的，比如說人體運動之后會大量出汗。
然而汗液的主要成分是水，因此會造成體內水分的大量流失，所以就會覺得體重下降了，在重新喝水補充水分之后，體重就會回到原點。實際上減肥就是減去體內多余的脂肪，而并不是減去體內多余的水分，可以通過測量腰圍來觀察體重是不是降低了，體重相仿的時候，腰圍降低了就代表變瘦了。
沒有吃了就可以收的東西
很多人都會覺得蔬菜水果熱量比較低，吃了就可以變瘦，也有許多人的概念里減肥就是不吃肉，不吃高熱量得的東西，只吃蔬菜，這樣減肥就可以成功，然而這都是人們存在心理上的誤區。
打個比方來說，就像小學時候經常問的問題一樣，一斤棉花重還是一斤鐵重呢，很多人都會不假思索地回答，當然是一斤鐵重，其實并不然，鐵再重也是一斤，棉花雖輕，但是也是一斤啊，兩者雖然物質不同，但是重量卻相等。
任何東西它都是有熱量的，蔬菜雖然熱量低，但是如果攝入超標，也可以抵得上于肉類的熱量。所以即便是低熱量的蔬菜水果也要加以控制，如果吃得過多也會導致肥胖，還會導致營養不良。
負卡路里食物是基于“食物熱效應”，身體消化吸收需要消耗熱量，普通的食物熱效應平均值在15%左右，蛋白質在25%~35%左右，想要達到“負卡路里”，就意味著身體消耗吸收食物所消耗的熱量，要超過食物本身的熱量，這似乎是不可能的。
減肥不能依賴藥物
很多人認為藥物減肥是非常有效的，可能應用以后短時間會對人的體重有一定的作用，而且它里面的一些成分并不太明確，有一些成分抑制了人的食欲，排出了體內的水分，雖然達到了短時間內減掉體重的效果，但是藥物服用以后對人體會產生一定的副作用，所以說是不太建議服用藥物來進行減肥的。
想要減肥成功：一定要注意以下幾點
1、飯后盡量多運動
2、盡量做到不吃零食
3、不節食，不暴飲暴食
筋骨痛安識別真假 4、少吃肉類，多吃蔬菜
總而言之，減肥不能急于求成，它是一個長期而漫長的過程，無論是還是低能量、低脂肪飲食還是多運動以及藥物減肥等，沒有一個方法是最快、最有效的，減肥靠的是持之以恒的毅力和自律，此外，減肥還要根據自身情況具體制定減肥方法，我們還要合理地運用減肥的方式和方法，培養良好的減肥習慣。這樣才能達到減肥成功的目的。