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祝賀“青蛙公主”谷愛凌再拿獎牌！
今天（15日），在北京冬奧會自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽中，谷愛凌以86.23分摘得銀牌！這是谷愛凌在本屆冬奧會上獲得的第二塊獎牌。
在2月8日自由式滑雪女子大跳臺決賽中，谷愛凌總分188.25奪冠！這是她個人冬奧首金，也是中國運動員第一次參加冬奧會大跳臺的比賽！
而她不僅是體育界明星，也是時尚界寵兒，還是斯坦福學霸。你問她除了滑雪外的愛好，她能噼里啪啦跟你說一大堆。她能文能武，自信、陽光、大方。冬奧筋骨痛安是真藥嗎一戰之后，谷愛凌成了“別人家的孩子”。
看罷她的履歷，不少網友發出靈魂拷問：上帝究竟給她關了哪扇窗？
其實，谷愛凌也曾多次分享過自己的“秘訣“——睡覺。
而在2019年，谷愛凌的母親也曾分享，小時候，谷愛凌睡15個小時，上小學后是13個小時。
當然，她的成功不能全歸因于睡覺。
不過，在青少年成長階段保證充足睡眠時間，確實有一定科學性。
01
睡眠有5大功能
復旦大學上海醫學院教授、中國睡眠研究會理事長黃志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢復能量，清理代謝廢物，存儲與鞏固記憶，提高免疫力和促進生長發育。
谷愛凌之前說，睡覺也是一個復習時間。確實如此。
黃志力解釋，睡眠是記憶形成和鞏固的重要時期。大腦海馬區是記憶的“新生地”，記憶在此形成后被轉存。因此，海馬區的存儲空間需要被不斷清空以接收新的知識。這一清空過程主要在睡眠期完成。
所以，睡眠對于青少年學習新知識后形成新記憶，尤為重要。睡眠不足，會影響學習效率和記憶的存儲與鞏固。
去年教育部辦公廳就印發了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（以下簡稱《通知》。《通知》提出了必要睡眠時間——小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
《通知》還要求，作業、校外培訓、游戲都要為學生睡眠讓路。
02
青少年睡眠不足的危害
2020年底，教育部基礎教育司委托有關研究機構對10省市開展了中小學生學業負擔監測。結果顯示，中小學生不同程度存在睡眠不足問題。
上海交大醫學筋骨痛安止痛嗎院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任、中國醫師協會睡眠醫學專委會兒童睡眠學組組長江帆當時指出，睡筋骨痛安膠囊網上眠對兒童青少年的健康成長有著極其重要的影響，與兒童青少年的體格生長、神經心理發育、情緒行為發展、代謝功能都有著極其密切的關聯。
他們團隊研究發現，對正處于快速生長發育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業成績下降等后果，長期來看更可能損害兒童腦功能，導致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業發展。
其實，不僅是對青少年，嚴重睡眠不足，對所有人的影響都是重大的。
英國一項實驗給出了最為直觀的答案：46歲的Sarah Chalmers睡6小時和8小時的面容對比。
圖源：中國青年報
可見，睡眠不足對一個人的容貌、精氣神有多大的影響。
但你如果以為睡眠不足的危害只有這些，那你就錯了。當“睡眠債”積累到一定程度后，給身體帶來的傷害要遠比你想象中的大。
03
缺覺可能真的會減壽
全球權威醫學期刊《細胞》上刊登了一項研究，發現：睡眠不足，可能影響壽命。
該研究以果蠅作為研究模型，通過刺激其神經元，讓其保持清醒，無法入睡。最終發現，睡眠正常的果蠅，可存活40天左右，而被剝奪睡眠的從第10天開始，就陸續出現死亡，20天時全部死亡。
究其原因，主要因睡眠不足時，腸道內ROS物質（包括自由基、氧離子、過氧化物等活性氧類）可明顯增加，損傷DNA，破壞細胞，進而影響壽命。而長期睡眠不足，通過補覺可以補回來嗎？
《公共科學圖書館》上刊登的一項研究給出了答案：長期睡眠不足，可誘導中樞神經炎癥及小膠質細胞的活化，最終導致認知功能受損，出現大腦注意力、認知效率和記廠家直銷筋骨痛安價格憶下降等情況，而這些損害一旦出現，都是不可逆的。
缺覺對健康的威脅是不能忽視的，所以放下手機，拒絕熬夜，好好睡覺，好嗎？
04
睡多久才算健康？
給你一份最佳睡眠時間表
關于“最佳睡眠時間”的說法有很多，比較多的一個說法就是“每個人都要睡滿8小時”，還有一個的說法是睡得越多越好。但是，有研究發現睡眠時間太長也會增加死亡風險。那么，我們每晚到底睡多久才好呢？
據中國疾病預防控制中心營養與健康所一項涉及超過1.2萬名居民的調查顯示，我國睡眠不足者占9.8%，而睡眠過多者占16.9%，而睡眠不足或睡眠過足與糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之間又有密不可分的關系。
美國國家睡眠基金會，針對不同年齡段，提出了不同的睡眠時長建議。大家可以根據自己的年齡參考下表，了解合適自己的睡眠時間。
05
你的睡眠質量過關嗎？
不妨測試一下
有的人，想睡也睡不著，這最痛苦。據世界衛生組織統計，我國成年人失眠率達38.2%，大概有超過3億的人睡眠不佳，且這一數值還在穩步上升。
那你的睡眠質量是否過關呢？我們來做個小測試。（時間范圍為：近2周睡眠情況）
結果分析：0~7分：睡眠質量尚可；8~14分：輕度失眠；15~21分：中度失眠；22~28分：重度失眠。
提醒：如果長期（每周>3天，持續1個月）睡不好（分數>10分），建議最好盡快到醫院進行睡眠狀況全面評估。
06
睡不好，
怎么提升睡眠質量？
哈佛醫學院的睡眠科學家Patrick Fuller分享了他的秘訣：
1、盡量每天同一時間起床與入睡，養成習慣，不要賴床，筋骨痛安官網正品保障不然會影響夜間睡眠。
2、盡量每天花20-30分鐘在鍛煉上，運動不僅有助于睡眠，還能幫助預防心臟病、中風、糖尿病等疾病。
3、夜間準備睡覺前1小時，給自己營造一個睡覺的氛圍，保持環境安靜，不要玩手機，把燈光調暗，較暗的燈光可促進人體生成褪黑激素，幫助入睡。
需要提醒大家的是，對于睡眠這件事，盡量放松，不要看得太重，不然反而可能難以入睡，難以擁有一個良好的睡眠。
總結：睡不夠，傷身，睡太久，也傷身。盡量保證每天的睡眠時間在一個合適的范圍里，如果長期睡不好，建議去醫院檢查一下。
參考資料：
[1]谷愛凌的成功秘訣，這一條大概是最容易模仿的了.科技日報.張蓋倫.2022.2.7
[2]《長期熬夜睡眠不足，放假補覺有用嗎？有限！》.健康時報.2021-10-06
[3]《睡多睡少都不行！正確的睡眠時間，看這里！》.醫學界內分泌頻道.2020-07-21
[4]《過年期間熬夜多？睡眠科學家揭示出8種睡好覺的秘訣》.醫學界神經病學頻道. 2020-02-02
[5]《睡眠不足死得早，原因竟然在腸道？》.果殼.2020-06-05